Những chiến lược giúp chống lại các triệu chứng đèn đỏ sau đây sẽ giúp bạn trải qua “tuần lễ đen tối” thật nhẹ nhàng.
Nếu giai đoạn đèn đỏ trong tháng biến bạn thành bà phù thủy mũi khoằm mắt long sòng sọc, cùng cơn thèm chocolate không cưỡng lại được và cơn đau bụng dưới quằn quại, đã tới lúc đưa hormone trở về vị trí cũ với những bí quyết sau đây:
Ăn ít muối
Muối hút nước, khiến cơ thể bạn giữ nước và phình lên. Nước giữ trong cơ thể còn khiến bạn bị đau ngực – điều khá bình thường với phụ nữ trong những ngày tiền kinh nguyệt. Do đó, giới hạn muối bạn ăn trong ngày chỉ là ba tới năm gram một ngày thôi nhé.
Tạm biệt đường ngọt
Đường đã chuyển hóa có thể hình thành lên men trong dạ dày, khiến bạn đầy hơi và chướng bụng. Giới hạn lượng đường nạp vào bằng đường tự nhiên, nhưng không ăn nhiều hơn hai phần trái cây một ngày.
Bên cạnh đó, cà phê cũng là tác nhân khiến cho cơn đau bụng kinh hành hạ bạn bởi nó chứa xanthine, hợp chất làm cơ thể bạn viêm nhiễm, khiến cơ bắp bạn co thắt. Điều này cũng diễn ra tương tự khi chúng ta bị xóc hông. Nếu bạn không thể sống thiếu cà phê, dùng một tới hai tách trà xanh một ngày cũng là một gợi ý không tồi.
Tăng thêm gia vị
Gừng và nghệ là hai loại gia vị giúp tăng cường tính kháng viêm và đóng vai trò như một chất giảm đau tự nhiên. Chúng cũng hoạt động với chức năng tương tự như thuốc giảm đau nhưng nhẹ nhàng hơn và đặc biệt không gây đau bao tử. Một thực phẩm quan trọng khác là các trái cây thuộc họ quả mọng, giúp cân bằng hormones oestrogen và progesterone.
Thêm nhiều rau xanh
Các loại rau như súp lơ, bông cải, bắp cải và cải xoăn chứa nhiều indole – chất giúp cân bằng hoóc-môn xuất sắc. Lý tưởng nhất là bạn dùng sáu tới bảy phần rau xanh một ngày.
Luôn luôn vận động
Căng thẳng có mối liên hệ mật thiết với các cơn đau trong kì kinh nguyệt. Khi bạn bị căn thẳng, cơ thể sản xuất hormone gây stress là cortisol và lượng progesterone thấp hơn bình thường. Điều này sẽ tạo nên nồng độ hormone bất cân bằng giữa oestrogen và progesterone. Một trong những cách giải tỏa stress là tập thể dục để tạo nên nhiều endorphine – giúp bạn giảm đau và tăng hưng phấn tâm trạng.
Chút chất béo lại tốt cho bạn
“Sự đau nhức trong kì kinh nguyệt chính là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị viêm nhiễm, và dầu cá giàu axit béo omega-3 chính là liều thuốc hóa giải hữu hiệu. Những thực phẩm giàu axit béo khác như dầu hoa anh thảo, các loại hạt, hoặc hạt chia cũng đóng vai trò tương tự. Chúng ta không thể tự sản xuất axit béo nên rất quan trọng khi dùng những thực phẩm chứa chúng để giảm viêm.
